co jest w pracy

Nie mam dużej wiedzy, ale tak wstępnie chciałbym ci poradzić, żebyś określił, który posiłek jest potreningowy. Oba banany - cukry proste jak w każdym owocu, po treningu ok, ale w ciągu dnia na pewno ogólna opinia będzie, że kiepski pomysł. Moim zdaniem jak na tę wagę może za dużo białka i tłuszczów. Lepiej by może było z białkiem zjechać do tych [...]

to nie jest prowokacja, nie jestem dzieckiem neo by pisac jakies glupoty ;-) jem co drugi dzien bo pracuję od rana do poznej nocy, a glodu nie czuję. Standardowo, obecnej wagi dorobiłem się, wbrew pozorom, nie obżerając się jak świnia, ale jedząc po prostu raz dziennie lecz późno, często w nocy. obecnie waga cały czas pokazuje 133 kilogramy. [...]

Staż cos tam kiedys machałem , cel masa , na twoj cel nie ma planu bo na mase jest dieta, druga sprawa ja osobiscie dabadu uważam że ten plan sie nie nadaje tym bardziej dla osoby ktora zaczyna. plan dzielony dla osoby ktora dopiero zaczyna - to brak jakich kolwiek efektów oprocz tego ze chwile sie pocieszy w lusterku po wyjsciu z silowni, do tego [...]

[...] W końcu ludzie muszą mieć jakiś powód dlaczego wybrać akurat tą siłownię a nie inną, ja na przykład wolę zapłacić nieco drożej, ale za to mieć odpowiednie warunki. Sam jestem z Częstochowy, niestety tutaj kilka siłowni jest. Ale z doświadczenia wiem że większość to meliny. Właścicielem jednej jest Sławek Daczkowski, ale wątpię aby był skory [...]

[...] Szymon Kabała tO bardzo sympatyczny gość,tylko brakuje mu motywacji samo zaparcia, parterów treningowych i finansów.Pamiętam jak mi opowiadał kiedyś,że tam gdzie mieszka jest straszne bezrObocie i pracował na ochronie w markecie zasówał po 12godz,więc wstawał o 5 nad ranem rObił trening śniadnie i dO pracy.A tak wogóle bardzo skromny [...]

ja mysle, ze jesli jest problem z kolankiem, to powinienes sie zdecydowac na zabieg. co do rehabilitacji, to konsultacje z rehabilitantem mialam godzine prze operacja, a sama rehabilitacje zaczynalam 48 godzin po zabiegu. oczywiscie cwiczenia musialy byc wykonywane stopniowo i bez przeciazen. gdy odczuwalam bol przerywalam cwiczenie. poczatkowo [...]

[...] NIE PATRZCIE ZA WSZELKĄ CENĘ NA STAŻ...bo jak dupa widzi kogoś na plaży,to sobie kur** nie myśli ile on ćwiczy, tylko "wow ale fajnie wygląda"/"co to jest za szczur" różnie to bywa, tak samo nawet w profesjonaliźmie kulturystycznym... sędziowie nie patrzą na to w ile kto zrobił taką formę,tylko efekt końcowy się [...]

[...] wachania i waga za nic nie chce zejść poniżej 63 kg przy wzroście 165. Wiem że masa mięśniowa to jedno, ale po prostu w pewnych miejscach, jak uda, pośladki czy ramiona - jest tego o wiele za dużo. Co do diety wygląda ona w tygodniu tak: I posiłek: ok. 5:30 koktajl białkowy - szklanka kawy parzonej z dodatkiem guarany i magnezu, 1 średni [...]

Judo jest jednym z najlepszych styli. Co do Kyokushiny, to: 1. Brak uderzen na glowe i obrony przed nimi. Tzn teoretycznie sa, ale nie sa rozwijane w walce sparingowej i sportowej. 2. Brak chwytow i parteru. 3. Brak obrony. Idea Kyokushiny jest przyjmowanie ciosow. 4. Brak pracy stop (poruszania sie). Paweł Ziółkowski Żiu-żitsu znaczy Miękka [...]

Sliwencja a to jak trenujesz walki to możemy potrenować parter co Ty na to ;p?? siemanko a ja nie dawno wróciłem z pracy mam teraz 2 zmianę od 15 do 23 a praca nie jest lekka... ja trenuje caly czas systematycznie jutro ide o 12 na siłkę trenuje 6 razy w tyg zmieniłem swój trening z siłowego na budowę masy mięśniowej i od 2 tyg redukuje warzę już [...]

[...] znów zaczerpnąć rady od bardziej doświadczonych osób Otóż mam pewien problem od prawie 3 tygodni nie mogę przytyć ani kilograma, a wydaje mi się że rozkład makroskładników jest dosyć duży. Bilans: -białko 2,4g/kg -tłuszcze 1,6g/kg -ww 6,1g/kg -kcal 3690 -waga 75,7kg Z obserwacji wiem też, że jestem endomorfikiem, ponieważ wraz z mięśniami [...]

gratulacje za podjecie walki. z czasem bedzie wiecej doswiadczenia i sily. jedno co martwi, to niezbyt mocne plecy (nie wiem, czy sam tak to okresliles w tym temacie). w dyscyplinach silowych ciezko jest bez mocarnych plegarow, ale duzo pracy i moze nadrobisz. jeszcze raz gratulacje za posiadanie jaj i staniecie do walki.

Nie ma idealnej reguły jak często stosować te metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy [...]

[...] - tak się nie da cwiczenia wyciskania szeroko czy wasko powodują jedynie złudzenia w postaci wiekszego zesztywnienia w tzw. ćwiczonej częsci mieśnia - a w rzeczywistości jest to poprostu inny ruch i inaczej odziałuje na ten sam mięśień - wycisk na szeroko o wiele bardzie rozciąga włóka i dlatego jest takie uczucie przy barkach , wasko [...]

Przyjacielu jeśli chodzi o węglowodany należy się tu wszystkim uściślenie jakie - bo to jest bardzo ważne - proste czy złozone? Zakładam ,że wiecie co które powodują w organiźmie oprócz dostarczenia energii. i w związku z tym ich ilości są bardzo ważne - oraz czas jedzenia. Moje prywatne zdanie na temat posiłków przed trenigiem jest takie: [...]

[...] Więc wychwalajcie, uwielbiajcie Obli ale w tym dziale nie róbcie z niej znafcy kulturystyki! - Następna sprawa, też z pewnością nie znam się na koksach, więc może i tak jest, że nie z niewiedzy wynika moje zdziwienie że chmara ekipy z działu doping nie ma diety i nie wykonuje złożonych ćwiczeń. Misja działu doping to zarabianie na bogatszych [...]

dzieki. ten 3 posilek jest taki gdyz dla mnie t ojest taki shake pije go w czasie powrotu do domu po pracy gdy stoje w korkach :P OK co do ryzu sprawdze jako ze w potreningowym mam przewaznie 2 wory kasz/ryz etc. to dam pol na pol bialy i paraboiled. A moze byc makaron z przenicy durum bo rozumiem ze ten lubbeli to taczej nie ze wzgedu na blonnik [...]

[...] lepiej :) z treningiem luz dzis off day2 :-( ale miche będę starał się trzymać a na 18sta do pracy :/ myślę że domowe sposoby są najlepsze chociaż apteka domowa mojej mamy jest tak spora ze co chwile dostaje do herbaty z cytryną nowe tab które mają mnie postawić na nogi :-% foto z wczoraj jak wstałem w południe :-% jednak żyły na nogach lepiej [...]

[...] małe porónując do tego co czytam na sfd. Sama siła zwiększyła się dwukrotnie w pierwszym miesiącu, potem jakby zastój. Generalnie wg mnie trening najlepiej widoczny jest na rękach, biceps, triceps, nieco gorzej barki i ramiona a najgorzej nogi i brzuch. Jutro się zmierzę to może podam przyrosty w cm. ps Największą satysfakcje sprawiło mi [...]

[...] pracy niż mięśnie czworogłowe. BRZUCH-----tączęść ciała traktuj jak łydki, te mięśnie mogą dużo wytrzymać. trenuj brzuch co drugi dzień osobno. Nie łącz treningu mieśni brzucha z treningiem siłowym. ŁYDKI---------to pierwsze ćwiczenie jest najlepsze. I używaj przynajmniej 20 powtórzeń w serii. PODSUMOWANIE: NIe zawsze więcej znaczy lepiej.